Que hacer para superar el estres?

El trabajo, la familia, los asuntos personales, la rutina del día a día, la política , en fin todo esto y un poco mas son parte de un día normal de cualquiera de nosotros, no estamos exentos de su impacto en nuestras vidas y muchas veces tienden a abrumarnos de tal modo que nos estresamos y perdemos el control de nuestras acciones y emociones. 

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Saber identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos.

Efectos comunes del estrés en el cuerpo

• Dolor de cabeza
• Tensión o dolor muscular
• Dolor en el pecho
• Fatiga
• Cambios en el deseo sexual
• Malestar estomacal
• Problemas de sueño

Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo

• Ansiedad
• Agitación
• Falta de motivación o de concentración
• Agobio
• Irritabilidad o ira
• Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en el comportamiento

• Comer en exceso o comer poco
• Arranques de ira
• Abuso de alcohol o de drogas
• Consumo de tabaco
• Retraimiento social
• Hacer menos ejercicio

Hay muchas técnicas apropiadas para mitigar el estrés, algunas de ellas son:

• Admitir y reconocer que hay situaciones que no se pueden cambiar, aunque se quiera, y tratar de lidiar con ellas de la mejor forma posible cambiando algunos aspectos para tratar de amenizarlas.
   
• Alejarse lo máximo de la fuente potencial del estrés.
   
• Hacer ejercicio de forma regular para liberar tensiones.
   
• Adoptar una postura más positiva ante los problemas y las situaciones complejas.
   
• Aprender técnicas de relajación, realizar actividades como yoga.
   
• Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.
   
• Mantener una dieta saludable y equilibrada.

Busca maneras activas de controlar el estrés. Las formas pasivas, como mirar televisión, navegar por internet o jugar videojuegos, parecen relajantes, pero pueden aumentar tu nivel de estrés con el tiempo.

Asegúrate de dormir bien y de mantener una alimentación equilibrada y saludable. Evita consumir tabaco, el exceso de cafeína y de bebidas alcohólicas, y el uso de sustancias ilegales.